Блог Elemind: всё о здоровом сне
Разбираем, как устроен сон, почему он ломается и что с этим делать. Научные материалы о бессоннице, циркадных ритмах, фазах сна и нейротехнологиях — без таблеток и эзотерики.
Циркадные ритмы и сон: как настроить биологические часы
Что такое циркадные ритмы, почему сбивается режим сна и как с помощью света, графика и вечерних привычек настроить биологические часы
Глубокий сон: сколько должен длиться и как его увеличить
Что такое глубокий сон, зачем он нужен организму, сколько его должно быть и какие привычки помогают его поддерживать. Разбор фаз сна и трекеров
Как улучшить сон без таблеток: КПТ-И, белый шум и нейротехнологии
Практический гид по методам улучшения сна без лекарств: гигиена сна, КПТ-И, расслабление, звуковая среда, трекеры и ЭЭГ-устройства
Почему я просыпаюсь в 3–4 утра и как снова заснуть
Почему мозг будит вас среди ночи, что делать прямо сейчас и как уменьшить ночные пробуждения. Разбор причин и пошаговая стратегия
Бессонница: симптомы, причины и что делать без таблеток
Подробный гид по бессоннице: симптомы, причины ночных пробуждений и трудного засыпания, что делать самостоятельно и когда обращаться к врачу. С опорой на клинические рекомендации.
Made on
Tilda